孕期中的饮食

时间:2021-03-16 17:48:07 来源:点击:

导读:本文是由匿名网友投稿,经过编辑发布关于"孕期中的饮食"的内容介绍。

一旦你开始食用健康食品,就会发现吃得好其实很容易,并且能很快从中获益。尽量选择新鲜、天然无添加剂的食物,拒绝那些不能为你提供能量的加工食品。

补充叶酸和其他物质

向医生询问你需要补充的物质。

叶酸

对胎儿神经系统的正常发育特别重要。健康膳食结构中必须包括富含这种重要营养物质的食物,建议孕妇每天摄入叶酸量为400微克。

孕期对铁的需求将明显增大,因此需补充铁以保证血红蛋白维持在较高的水平。

含有多种维生素和矿物质的药物

孕期可选择服用此类药物,尤其在饮食结构欠佳的时候。

绿叶蔬菜

富含必需的纤维素,维生素和叶酸。

早餐

即使你原先没有吃早餐的习惯,怀孕之后也要吃早餐,为身体提供足够的营养物质。诸如全麦吐司、新鲜水果、某些谷物或酸奶等食物可以为你提供持久的能量。

健康的午餐

整个白天你需要摄入多种营养物质,包括充足的全麦谷物、果蔬和少量蛋白质。请抽出时间享受你的午餐。如果你打算在单位用餐,可以带着准备好的午餐去上班。

晚餐

营养丰富的晚餐不仅可以改善睡眠,还可以维持夜间血糖稳定,从而预防晨吐的发生。理想的晚餐量不宜过多,但应包含各种所需的营养物质,例如充足的新鲜蔬菜和全麦谷物。

少食多餐

孕期你常会因血糖波动而感到疲倦或嗜睡,机体需要规律地补充能量以满足所需,健康的零食是不错的选择。

思慕雪

如果你每天吃不下那么多水果,何不把水调成一杯思慕雪呢?你还可以加上一些胡萝卜和菠菜,如果再加点酸奶或牛奶的话还能补充所需的钙质。思慕雪是一种富营养的零食、忙碌的时候还可以用来当早餐。

饮用足量的水

水不仅可以帮你远离恶心、头痛和水肿等症状,还能保证机体水分充足,改善能量状态。孕期对水分的需求量会惊人地增大,因此你每天至少需要喝8杯水。

必需的维生素和矿物质

健康平衡的膳食结构能为你提供孕期所需的所有维生素和矿物质。许多营养物质都是必需的,而其中有一些对你和宝宝的健康尤其重要。

维生素C

维C可以增强机体抵抗力,促进铁的吸收。宝宝的健康发育依赖于强健的胎盘功能,而维C正是胎盘形成、生长所必需的一种维生素。新鲜水果(尤其是生食)和蔬菜中均富含这类维生素。

整个孕期都需要铁。到孕中晚期,你不仅要为自身和宝宝造血,还要为他的机体储存足够的铁,以供他从出到半岁之前使用。因此,到孕中晚期,铁的作用尤为重要。贫血可能导致你虚弱无力,增加其潜在的风险,而含铁丰富的食物可以帮助你预防贫血的发生。植物性和动物性含铁食物都要摄入,后者更容易被机体吸收。低脂肪含量的红、绿叶蔬菜、鱼肉、干果、甜菜、蜂蜜、全麦面包和高铁谷类中均富含铁。

对你以及宝宝的骨骼和牙齿来说,钙都是十分重要的,同时钙也是维持宝宝心脏、神经和肌肉的有效功能,帮助其建立正常心脏节律、维持凝血功能正常的必需矿物质。如果不能从膳食中摄取充足的钙质,宝宝将从你的骨质获取所需,久而久之,会导致你出现许多,问题,如骨质疏松(骨脆性增加)等疾病。

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